อาหารกินแล้วอยู่ท้อง อิ่มนาน ลดความอยากอาหาร
มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความรู้สึกอิ่มท้องของเรา เช่น ประเภทของอาหาร ปริมาณใยอาหาร ไขมัน และโปรตีน โดยทั่วไปแล้ว อาหารที่อุดมไปด้วยใยอาหาร ไขมัน และโปรตีน จะช่วยให้อิ่มท้องนานกว่าอาหารประเภทอื่นๆ
1. ธัญพืชไม่ขัดสี:
- ข้าวโอ๊ต
- ข้าวกล้อง
- ข้าวบาร์เลย์
- ขนมปังโฮลวีท
- คีนัว
2. ถั่ว:
- อัลมอนด์
- วอลนัท
- ถั่วลิสง
- เมล็ดทานตะวัน
- เมล็ดเจีย
3. ผัก:
- บร็อคโคลี่
- คะน้า
- กะหล่ำปลี
- ผักโขม
- แครอท
4. ผลไม้:
- แอปเปิ้ล
- กล้วย
- อะโวคาโด
- ส้ม
- เบอร์รี่
5. ไข่:
- ไข่ต้ม
- ไข่ดาว
- ไข่เจียว
6. ปลา:
- ปลาแซลมอน
- ปลาทูน่า
- ปลานิล
- ปลาทู
- ปลาอินทรีย์
7. เนื้อสัตว์:
- อกไก่
- อกเป็ด
- เนื้อวัวไม่ติดมัน
- หมูไม่ติดมัน
8. ผลิตภัณฑ์จากนม:
- โยเกิร์ต
- ชีส
- นมถั่วเหลือง
เคล็ดลับเพิ่มเติม:
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
- ทานอาหารช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ข้อควรระวัง:
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารที่มีน้ำตาลสูง และอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง
- ไม่ควรอดอาหาร
- ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
