ร่างกายที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคหวัด การทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงต่อการป่วยได้
ผักและผลไม้สีสันสดใส:
- ผักและผลไม้สีสันสดใส เช่น แครอท มะเขือเทศ บลูเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่ อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินซีช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งเป็นด่านหน้าในการต่อสู้กับการติดเชื้อ สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระซึ่งอาจนำไปสู่โรคหวัดได้
เนื้อสัตว์ที่มีสังกะสี:
- สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกัน อาหารที่มีสังกะสีสูง ได้แก่ เนื้อไก่ เนื้อวัว ถั่ว และเมล็ดฟักทอง สังกะสีช่วยให้ร่างกายผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวและต่อสู้กับการติดเชื้อ ยังช่วยลดระยะเวลาและความรุนแรงของอาการหวัด
กระเทียม:
- กระเทียมมีคุณสมบัติต้านไวรัสและต้านเชื้อแบคทีเรีย อาจช่วยป้องกันไม่ให้เป็นหวัดและช่วยให้หายเร็วขึ้น กระเทียมยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
โยเกิร์ต:
- โยเกิร์ตที่มีแบคทีเรียมีชีวิต หรือ โพรไบโอติกส์ ช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้ ลำไส้ที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง โยเกิร์ตยังเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดี ซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคหวัด
น้ำซุปไก่:
- น้ำซุปไก่เป็นอาหารที่ปลอบประโลมและให้สารอาหาร ยังมีสารต้านการอักเสบที่อาจช่วยลดอาการหวัด น้ำซุปไก่ยังช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำ ซึ่งสำคัญสำหรับการรักษาความชุ่มชื้นและป้องกันการขาดน้ำเมื่อคุณไม่สบาย
น้ำ:
- การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเสมอ แต่ยิ่งสำคัญเป็นพิเศษเมื่อคุณเป็นหวัด น้ำช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและช่วยขับเสมหะ น้ำยังช่วยให้ร่างกายกำจัดไวรัสและแบคทีเรีย
อาหารเหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของอาหารที่สามารถช่วยต้านหวัดได้ การทานอาหารที่มีประโยชน์โดยรวมและมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและป้องกันโรคหวัด
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการป้องกันหวัด:
- ล้างมือบ่อยๆ ด้วยน้ำสบู่อุ่นๆ
- หลีกเลี่ยงการสัมผัสใกล้ชิดกับผู้ป่วย
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- จัดการความเครียด
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
- จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์
หากคุณเป็นหวัด ให้พักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้มาก และทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณยังสามารถทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น acetaminophen หรือ ibuprofen เพื่อช่วยบรรเทาอาการ
หากอาการของคุณรุนแรงหรือไม่ดีขึ้น โปรดไปพบแพทย์
